本书围绕“无器械训练”展开，讲解如何更正确、更高效地利用自身体重进行锻炼。内容涵盖肌肉相关基础知识、肌肉组织的适应性反应等训练原理，并配合章节化结构引导读者循序渐进地建立训练观念与方法，适合希望在家或无器械条件下提升体能与塑形的人群参考。
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